Dicas para Emagrecer
- Comer de três em três horas
- Aumentar o consumo de fibras (legumes, verduras e frutas). Elas contribuem para o funcionamento do intestino
- Diminuir a gordura saturada ( carnevermelhas, leite integral).
- Beber 2 litros de água por dia.
- Diminuir sal e açúcar.
- Bife, peito de frango ou peixe devem ser do tamanho da palma da mão.
- Fazer 30 minutos de exercícios aeróbico diariamente
- Tomar um caldo quente antes das saladas nas refeições. Isso traz saciedade.
- Comer devagar As refeições devem durar 20 minutos.
- Não faça atividade física em jejum.
- Ouça música durante a tividade física. O ritmo acaba estimulado e a pessoae 15% a 20% mais exercícios do que faria sem música.
- Lembre-se de que a maçã aumenta o apetite e a banana é ótima para comer antes do exercício.
- Não jantar e ir domir depois. Comer pelo menos três horas antes do sono.
- Usar pratos menores e colocar a quantidade que cabe neles, sem fazer montinhos.
- Evitar gorduras, frituras e doces.
